ĂN HẠT CHIA NHƯ THẾ NÀO

     

Hẳn các bạn cũng biết, hạt chia là giữa những loại phân tử dinh dưỡng xuất sắc cho sức mạnh con người. Nhưng, liệu bạn có biết cách sử dụng, bao gồm cả cách sản xuất hạt phân tách một cách hiệu quả nhất? cùng Hạt Ngon mày mò nhé! 

*

Những điều cần phải biết trước khi chế biến hạt chia

Liều lượng

Tuy phân tử chia giỏi cho sức khỏe nhưng không vày thế họ lạm dụng các loại hạt dinh dưỡng này mà cần có một liều lượng sử dụng thích hợp. Với các đối tượng khác nhau, liều lượng sẽ khác nhau, tựa như những gì hạt Ngon báo tin cho bạn như sau:

Đối tượngLiều lượng (gram/ngày)Công dụng
Trẻ em10 gramCung cấp đủ lượng Omega 3, 6, 9 bắt buộc thiết.

Bạn đang xem: ăn hạt chia như thế nào

Người lớn15 gramCung cung cấp thêm Omega 3, cân bằng lượng Omega 6 với phòng chống một số căn bệnh dịch như đái đường, tim mạch,…
Phụ bạn nữ mang thai20 gramChống lại chứng apple bón trong tiến độ thai kỳ và bổ sung cập nhật dưỡng hóa học cho bầu nhi.
Vận cồn viên25 – 30 gram/ngàyTăng mức độ bền, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng.

Lưu ý: Hạt phân chia tạo cảm giác no. Bởi vì đó:

Nếu nhiều người đang trong quy trình giảm cân thì nên cần sử dụng trước bữa ăn.Nếu đang phải tăng cân, bạn nên dùng sau bữa ăn.

Lợi ích

Hỗ trợ sút cân, chống to phì.Cân bằng lượng insulin, con đường huyết, lợi khuẩn trong đường ruột.Cải sản xuất làn da, chống lão hóa.Bảo vệ tim mạch bằng cách hạ tiết áp, giảm các chứng tạo viêm, tăng cholesteron tốt, bớt cholesteron xấu.Cung cấp những dưỡng chất quan trọng cho phụ nữ mang thai, chống táo bị cắn dở bón và tăng cường sự phát triển trí não của trẻ.Hỗ trợ điều trị căn bệnh tiểu đường.Phòng kháng loãng xương.Ngăn dự phòng ung thư vú cùng ung thư cổ tử cung.Tăng cường sức khỏe răng miệng.Tốt cho người ăn chay và những vận hễ viên.

Những ai KHÔNG NÊN áp dụng hạt chia?

Hạt chia đem lại nguồn bổ dưỡng cao, xuất sắc cho mức độ khỏe, đó là vấn đề không thể bàn cãi. Tuy nhiên, ko một nguồn bổ dưỡng nào lại không tồn tại những hạn chế. Với list các đối tượng người dùng dưới trên đây thì KHÔNG NÊN cần sử dụng hạt chia để kị bị công dụng phụ.

Người bị dị ứng với hạt cải, phân tử vừng.Người có huyết áp thấp.Người mắc căn bệnh máu cực nhọc đông.Người đã trong giai đoạn phẫu thuật.

*

Những ai mắc bệnh máu cạnh tranh đông nên tránh áp dụng hạt chia

Bên cạnh đó, phân tử chia gồm một số công dụng phụ là kích ham mê dạ dày và có thể gây tiêu chảy nếu áp dụng liều lượng thừa nhiều. Vị đó, bạn cần cân nhắc để sử dụng hạt phân chia một giải pháp phù hợp.

Xem thêm: Tổng Hợp Các Món Ăn Ngon Từ Thịt Heo, 30+ Món Ngon Từ Thịt Lợn (Heo) Cực Ngon

Trên đây là những điều chúng ta nên lưu ý trước khi thực hiện loại hạt bồi bổ này. Còn bây giờ? Đến với những cách chế tao hạt chia, tò mò cách ăn, phương pháp uống hạt chia ra sao nhé!

Cách bào chế hạt chia thành những món ăn ngon

Chế biến hạt phân tách là phương pháp sử dụng hạt chia để tạo cho những món nạp năng lượng vô cùng lôi cuốn và bắt mắt, kích mê thích vị giác của mỗi người. Hãy thuộc Hạt Ngon xem, các loại hạt bổ dưỡng này có thể được “biến tấu” ra sao nha.

Các cách ăn hạt chia solo giản:

Bánh phân tử chia

Để nạp năng lượng được bánh hạt chia, bạn tiến hành các công đoạn sau:

Xay hạt hoặc download bột hạt chia.Trộn vào các thành phần hỗn hợp bột mì, sữa, trứng,… để sản xuất thành bột bánh hạt chia. Hoặc rắc hạt lên loại bánh vừa có tác dụng (chưa nướng).Bỏ vào lò nướng.

*

Bánh hạt chia

Thịt nướng phân tử chia

Với món này thì đơn giản và dễ dàng thôi, bạn chỉ việc rắc hạt phân tách lên miếng thịt vừa nướng hoặc bỏ vào nước sốt kèm theo là đã bao gồm món ăn với hạt phân chia vừa dinh dưỡng, vừa ngon miệng rồi!

*

Thịt bò nướng hạt phân tách tái

Súp phân tử chia

Thường món súp sau thời điểm làm xong và múc ra chén/tô hoặc ly, tín đồ ta thường cho lên đó một chút ít tiêu để tăng hương thơm vị. Thay bởi vì dùng tiêu, bạn cũng có thể rắc… hạt phân chia lên với trộn đều để có một món ăn đậm vị và đảm bảo an toàn dinh dưỡng.

*

Súp phân tử chia

Trứng cừu hạt chia

Tương từ bỏ như món trứng chiên bạn thường làm, dẫu vậy thay do rắc tiêu, chúng ta cũng có thể thêm một chút ít hạt chia để có ngay món ăn trứng cừu hạt chia thơm ngon, bồi bổ nhé.

Cách trộn hạt phân thành những đồ uống “giải nhiệt độ mùa hè”

Với phần nhiều ai “đạo phân tử chia” thì chắc chắn không thể vứt qua một số trong những cách uống hạt phân tách rồi! cùng Hạt Ngon xem các cách pha hạt chia thành những đồ uống ngon miệng dưới đây:

Nước phân tử chia

Có một bí quyết pha hạt chia vô cùng dễ dàng, kia là chúng ta bỏ hạt chia vào trong cốc, tiếp đến cho nước ấm vào và chờ từ 3 – 5 phút. Khi hạt phân tách ngậm nước và chế tạo ra một lớp keo bên ngoài là bạn đã sở hữu ngay một ly nước hạt chia giải khát mùa hè và làm cho ấm cơ thể vào mùa đông.

*
Nước chanh phân tử Chia

Cách có tác dụng này giống như với nước trái cây hạt chia.

Cà phê/Ca cao hạt chia

Bạn cũng có thể pha món này tựa như như món “nước phân tử chia”, mặc dù cần uống nóng để giữ lại độ ngon. đồ uống này rất phù hợp cho các nhân viên văn phòng đề xuất sự tập trung làm việc hoặc các cô gái đến ngày “dâu rụng”.

Xem thêm: Hình Vẽ Dễ Thương Về Tình Yêu Bằng Bút Chì, Hướng Dẫn Vẽ Bút Chì, Anime, Nghệ Thuật

*
coffe Hạt Chia

Sinh tố phân tử chia

Bạn cho 1 hoặc 2 thìa hạt phân chia vào ly sinh tố, trộn hồ hết và nhằm tầm 3 – 5 phút trước lúc thưởng thức.

*
Sinh tố phân tử Chia

Như vậy, cách thực hiện loại hạt bổ dưỡng này, trong đó bao gồm các biện pháp pha phân tử chia, phương pháp uống hạt chia, cách ăn hạt phân tách vô cùng đơn giản dễ dàng và không mất không ít thời gian. Vì đó, nhớ là chế trở nên hạt chia hằng ngày để tăng khẩu vị và giá trị bổ dưỡng nhé.