ĂN UỐNG GÌ ĐỂ ĐẸP DA

     

Dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Chế độ ăn uống không lành mạnh làm quá trình trao đổi chất nạm đổi, gây tăng cân, tổn thương các cơ quan chức năng như gan, thận, tim… đặc biệt là làn da của bạn. Vậy, ăn gì đẹp da? Là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm, chúng ta cùng Iron Woman tham khảo thêm nhé.

Bạn đang xem: ăn uống gì để đẹp da

Bí quyết làm đẹp da thời hiện đại

Phụ nữ hiện đại có rất nhiều bí kíp chăm sóc domain authority như:

Mỹ phẩmViên uống bổ sung dưỡng chất (thuốc uống đẹp da, thực phẩm chức năng…)Các biện pháp thẩm mỹ (lăn kim, phi kim, tiêm botox…)Vận động (yoga, gym, aerobic…)Thực phẩm

Theo các chuyên gia da liễu trên thế giới, việc bổ sung các dưỡng chất từ thực phẩm tự nhiên, chính là bí quyết làm đẹp domain authority an toàn, tiện lợi nhưng không kém phần hiệu quả.

Việc ăn uống kết hợp vận động giúp cơ thể tràn trề năng lượng, làm chậm quá trình lão hóa domain authority cũng như các cơ quan chức năng.

Top 8 thực phẩm làm đẹp da

Thông qua nhiều nghiên cứu của các chuyên gia, những thực phẩm có tác dụng đẹp da được các chuyên gia khuyên nên dùng để bổ sung dưỡng chất đến cơ thể cũng như giúp làn da luôn căng mịn, trắng hồng rạng rỡ.

1. Ăn những loại cá béo chứa omega-3 đến đẹp da

*

Những loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi… là những thực phẩm có nguồn axit béo omega-3 dồi dào, protein (đạm) chất lượng cao.

Omega 3 là axit béo có thành phần EPA (eicosapentaenoic axit) giúp mang đến làn domain authority được mịn màng, tươi trẻ. Thiếu hụt omega-3 dẫn đến làn da bị khô, xuất hiện các nếp nhăn. Vì thế, nó có khả năng chống khô da, ngăn ngừa lão hóa. Các chất béo trong omega-3 có khả năng làm giảm viêm giúp giảm mụn trứng cá.

Cá béo là một nguồn cung cấp vitamin E cần thiết đến cơ thể. Vitamin E là một vào những chất chống oxy hóa quan liêu trọng giữ độ ẩm của làn da luôn cân bằng. Bên cạnh đó, nó còn là một chất kháng viêm giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm như tình trạng viêm da, nguyên nhân của lão hóa da.

Ngoài ra, cá cung cấp kẽm – một khoáng chất quan trọng để điều chỉnh viêm, sản xuất tế bào da mới giúp những tổn thương trên da nhanh lành.

2. Thực phẩm chứa vitamin C giúp đẹp da

*

Vitamin C (còn được gọi là ascorbic axit) được coi là thần dược vào việc chống lão hóa và làm đẹp. Bên cạnh đó, vitamin C là dưỡng chất thâm nhập vào sự phát triển của mô, làm lành vết thương, tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại nhiều bệnh.

Thiếu vi-ta-min C khiến da sần sùi, da khô, gây lão hóa sớm, xỉn màu, nám da, tàn nhang… khi tiếp xúc với môi trường khói bụi và các tia UV gây hại có trong ánh mặt trời.

Vì vậy, để làn da luôn trẻ trung, hồng hào cũng như hạn chế các tác nhân gây hại mang đến làn da, bạn nên tăng cường những thực phẩm giàu vi-ta-min C như ổi, cam, bưởi, quýt, chanh… Bạn có thể ăn trực tiếp, chế biến thành thức uống đẹp da hoặc kết hợp làm thành những món ăn nhiều dạng khác.


3. Thực phẩm giàu vitamin A giúp rất đẹp da

*

Vitamin A là một chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể nhỏ người ảnh hưởng tới sự hình thành các tế bào da. Nó điều chỉnh các yếu tố tăng trưởng tế bào da, thúc đẩy sự biệt hóa biểu bì, ức chế hình thành androgen và cũng ức chế hoạt động của tuyến bã nhờn.

Ngoài ra, vi-ta-min A còn ức chế enzym tyrosinase (một enzym thúc đẩy sự sản sinh melanin), nên làm cho các vết nám, tàn nhang, đồi mồi giảm đi một cách cấp tốc chóng. Vitamin A cũng ngăn chặn quá trình lão hóa da. Với mọi người thì làn domain authority lão hóa là lúc bắt đầu xuất hiện các vết nhăn nhỏ.

Thiếu vi-ta-min A khiến da dễ bị khô, nứt nẻ, sần sùi và bong tróc dẫn tới cản trở sự bài tiết chất nhầy.

Xem thêm: Mách Mẹ Thực Đơn Ăn Dặm Bé 8 Tháng, Kích Thích Trẻ Mau Lớn, Bé 8 Tháng Ăn Được Gì

Các chuyên gia khuyên bạn nên nạp vi-ta-min A từ nguồn thực phẩm tự nhiên. Vậy để bổ sung vi-ta-min A bạn nên ăn gì với uống gì mang đến đẹp da?

Những thực phẩm giàu vitamin A như: trứng, gan, sữa… ngoài ra, bạn nên ăn những thực phẩm giàu beta caroten – tiền chất của vi-ta-min A sẽ chuyển hóa thành vi-ta-min A khi vào cơ thể như cà rốt, đu đủ, súp lơ, rau chân vịt… Thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu vi-ta-min A giúp làn da mịn màng, căng tràn sức sống, không bị khô nám.

4. Bổ sung cập nhật thực phẩm giàu vitamin E giúp đẹp nhất da

*

Vitamin E thuộc nhóm các vi-ta-min hòa chảy trong chất béo có tác dụng chống oxy hóa. Các chất chống oxy hóa chống lại các dấu hiệu lão hóa cũng như ung thư.

Vitamin E còn có công dụng vô cùng lớn vào ngành làm đẹp như dưỡng ẩm mang lại da, ngăn ngừa các tác nhân gây hại từ tia UV, chữa lành các vết thương, giảm viêm…

Vitamin E có nhiều vào cá thực phẩm tươi như củ cải, hạt dẻ, rau chân vịt, đu đủ, bông cải…

5. Bổ sung thực phẩm chứa sắt giúp đẹp nhất da

*

Sắt có tác dụng trong tổng hợp hemoglobin (chất vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể) và myoglobin (chất dự trữ oxy đến cơ thể). Sắt chính là dưỡng chất quan tiền trọng để hạn chế tình trạng thiếu máu, hỗ trợ sức khỏe tốt hơn.

Thiếu sắt làm cản trở cho sự vận chuyển oxy đến các mô cơ thể giảm sút, kéo theo các phản ứng chuyển hóa sinh năng lượng không hiệu quả cơ thể mệt mỏi, ngủ gật, kém tập trung và khó ghi nhớ… Ngoài ra, người bị thiếu máu thiếu sắt thường có domain authority xanh xao, nhợt nhạt, làn domain authority khô ráp, lão hóa sớm, móng tay, móng chân dễ gãy và biến dạng, tóc khô cứng, dễ gãy rụng…

Để có làn domain authority hồng hào, trắng mịn cũng như đảm bảo sức khỏe tốt bạn nên ăn những thực phẩm bổ sung sắt như đậu phụ, gan, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, các loại hạt…

6. Ăn các loại hạt, đậu, ngũ cốc để đẹp da

*

Các loại hạt chứa hàm lượng dinh dưỡng vô cùng quan lại trọng mang đến cơ thể, đặc biệt những vi chất giúp làn da luôn trẻ khỏe.

Hạt óc chó rất giàu axit béo hơn những loại hạt khác. 28 gram quả óc chó chứa 6% RDI đến kẽm (RDI là mức tiêu thụ hàng ngày của một chất dinh dưỡng/mức đủ để đáp ứng các yêu cầu của một người khỏe mạnh) rất cần thiết mang lại làn domain authority của bạn để chữa lành vết thương và chống lại cả vi khuẩn và viêm. Quả óc chó còn cung cấp một số chất chống oxy hóa vi-ta-min E, C và selen.

Với 28 gram hạt hướng dương chứa 37% RDI mang đến vitamin E, 32% RDI mang lại selen, 10% RDI đến kẽm và 5,4 gram protein.

Ngoài ra, các loại đậu bao gồm đậu nành, đậu rồng, đậu phộng, hạt vừng… là những thực phẩm giàu kẽm, chất béo không bão hòa và vitamin giúp trẻ hóa da cũng như cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh.


7. Ăn những rau xanh rất đẹp da

*

Rau xanh – thực phẩm tự nhiên góp mặt vào danh sách nên ăn gì để đẹp da của hội chị em phụ nữ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng các loại rau xanh cũng có vai trò quan tiền trọng vào việc làm đẹp da. Một số loại rau củ cũng được biết đến với khả năng làm trắng da. Rau củ lá xanh chứa chất phytochemical và nhiều nước giúp mái tóc của bạn luôn được giữ ẩm.

Ngoài ra rau củ không chứa nhiều năng lượng giúp kiểm soát trọng lượng của cơ thể. Các chất chống oxy hóa vào các loại rau xanh này chống lại các gốc tự vì chưng và độc tố từ môi trường ô nhiễm và làm dày tóc để giảm gãy rụng.

Một số loại rau nhất định bạn phải ăn để làn da luôn trẻ đẹp như rau chân vịt, bắp cải, diếp cá, tía tô, rau má… Những loại rau xanh này không những chứa hàm lượng dinh dưỡng cao giúp da bạn khỏe đẹp, nó còn được coi là những “trợ lý” thầm lặng giúp bảo vệ bạn trước nhiều mối nguy hại của bệnh tật.

8. Trà xanh giúp đẹp mắt da

*

Trà xanh chứa hợp chất catechin (một chất chống oxy hóa) có tác dụng cải thiện làn domain authority cũng như giúp domain authority chống lại các tác nhân gây lão hóa như ánh nắng mặt trời, tuổi tác… Bên cạnh đó, trà xanh giúp cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi của da, làm sáng da, giảm mụn.

Ngoài ra, trà xanh cũng cung cấp các chất cơ thể cần như vi-ta-min B, mangan, kali, magiê và caffeine. Không chỉ có ích đến sức khỏe, trà xanh còn có ích mang đến da và tóc.

Xem thêm: Hướng Dẫn Cài Tiếng Việt Cho Android Trung Quoc, Cài Tiếng Việt Cho Điện Thoại Trung Quốc

Theo các chuyên gia hàng đầu, việc bổ sung dưỡng chất từ thực phẩm tự nhiên cung cấp đến làn da những vi lượng quan trọng mang đến làn domain authority trẻ đẹp, an toàn và lành mạnh.

Hướng dẫn 8 bí quyết làm đẹp da sau sinh cho bà mẹ bầu

Hướng dẫn bổ sung sắt cho thiếu phụ trong kỳ khiếp nguyệt

9 lý do gây triệu chứng rụng tóc mà chúng ta phải biết

Nguồn tham khảo:

The 12 Best Foods for Healthy Skin – https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin#section12

18 Superfoods for Glowing Skin, According to lớn Dermatologists – https://www.allure.com/story/superfoods-glowing-skin