Lượng vitamin c cần thiết mỗi ngày

     

Bài viết được tư vấn trình độ chuyên môn bởi Thạc sĩ, chưng sĩ Nguyễn Thị Nhật - siêng khoa truyền lây lan - Khoa thăm khám bệnh và Nội khoa - khám đa khoa Đa khoa thế giới autozoom.vn Hải Phòng


Như mọi bạn đều biết vi-ta-min C là 1 trong chất có nhiều ích lợi so với sức khỏe nhỏ người. Cụ nhưng đâu phải cứ uống vitamin C càng những là càng tốt. Vitamin C cần được sử dụng đúng theo liều khuyến nghị và liều giới hạn của các bác sĩ.

Bạn đang xem: Lượng vitamin c cần thiết mỗi ngày


Vitamin C gồm vai trò đặc biệt đối với cơ thể và xuất hiện trong nhiều quá trình chuyển hóa:

Tham gia tổng hợp các chất như hormone vỏ thượng thận, catecholamin,...Là chất xúc tác bội phản ứng đưa Fe+++ thành Fe++ để có thể hấp thu sắt ngơi nghỉ tá tràng. Đó là vì sao vì sao thiếu vi-ta-min C cũng dẫn cho tình trạng thiếu hụt máu do thiếu sắt.Kết phù hợp với vitamin A với vitamin E tham gia vào quy trình chống oxy hóa, trung hòa những gốc thoải mái được sản ra đời từ những phản ứng đưa hóa, từ kia bảo toàn các màng tế bào.

Ngoài ra, vitamin C còn có thêm nhiều tính năng khác. Để biết rõ, bạn cũng có thể hỏi bác sĩ để nhận ra thông tin cụ thể và chính xác nhất.


Công dụng của vitamin C
Vitamin C gồm vai trò đặc biệt quan trọng đối với cơ thể

2. Liều giới hạn của vitamin C


Theo các chuyên viên dinh dưỡng, số lượng giới hạn tối đa của vi-ta-min C mà cơ thể có thể đồng ý được là 2.000mg so với người trên 19 tuổi. Mức giới hạn dành cho thiếu nữ mang thai với đang cho con bú cũng như như vậy.

Đối cùng với trẻ bé dại và trẻ sơ sinh, mức vi-ta-min C số lượng giới hạn hàng ngày rõ ràng là:

Trẻ 1 – 3 tuổi: 400mgTrẻ 4 – 8 tuổi: 650mgTrẻ 9 – 13 tuổi: 1.200mgTrẻ vị thành niên 14 – 18 tuổi: 1.800mg

Bên cạnh đó cũng có liều giới hạn vitamin C cho một vài trường thích hợp ngoại lệ nắm thể. Mặc dù nhiên, liều số lượng giới hạn ngoại lệ thường chỉ được áp dụng khi tất cả sự gật đầu của các chuyên gia y tế.

Xem thêm: Hướng Dẫn Cài Đặt Yi Home Cho Máy Tính Pc Windows, Hướng Dẫn Cài Đặt Và Sử Dụng Camera Yi Home


Tác dụng của vitamin C
Vitamin C được áp dụng theo các chuyên viên dinh dưỡng

3. Liều khuyên cần sử dụng vitamin C


Liều lượng vitamin C được khuyên cần sử dụng mỗi ngày đối với người sinh hoạt từng nhóm tuổi rõ ràng như sau:

Trẻ từ là 1 – 3 tuổi: 15mgTrẻ trường đoản cú 4 – 8 tuổi: 25mgTrẻ tự 9 – 13 tuổi: 45mgTrẻ thiếu niên 14 – 18 tuổi: 75mg (với nam) cùng 65mg (với nữ)Người to trên 19 tuổi: 90mg (với nam) và 75mg (với nữ)

Một số trường hợp quan trọng cần bổ sung cập nhật thêm vitamin C như:

Người thuốc lá lá nên bổ sung thêm 35mg/ ngày so với liều khuyên nhủ dùngPhụ cô bé khi sở hữu thai nên bổ sung 85mg vi-ta-min C từng ngàyPhụ nữ đang cho nhỏ bú nên bổ sung 120mg vitamin C từng ngày

Cho mang đến nay, chưa tồn tại nghiên cứu vớt về liều lượng vi-ta-min C dành riêng cho trẻ bên dưới 1 tuổi. Các chuyên viên có chỉ dẫn số liệu cầu chừng:

Trẻ dưới 6 tháng: 40mgTrẻ 7 – 12 tháng: 50mg

Tuy nhiên, khung hình không hấp thụ toàn cục vitamin C được nạp vào cơ thể. Nếu như lượng vitamin C được dùng từng ngày là 30 – 180mg thì chỉ 70 – 80% lượng vi-ta-min C kia được khung người hấp thụ. Tỷ lệ hấp thụ vitamin C chỉ với khoảng một nửa nếu một người dùng nhiều rộng 1g vi-ta-min C mỗi ngày. Lượng vi-ta-min C còn lại không được kêt nạp sẽ thải trừ qua mặt đường tiểu.


Vitamin C
Tỷ lệ kêt nạp vitamin C chỉ với khoảng 50% nếu một người tiêu dùng nhiều rộng 1g vitamin C mỗi ngày

4. Uống vi-ta-min C như thế nào?


Người sử dụng nên áp dụng vitamin theo đúng chỉ dẫn của chưng sĩ, hoàn hảo và tuyệt vời nhất không từ bỏ ý tăng hoặc giảm liều lượng đối với khuyến cáo.

Tùy trực thuộc vitamin C được chế tao dưới dạng như thế nào mà bao gồm cách thực hiện phù hợp:

Kẹo cao su đặc vitamin C: có thể nhai lâu tùy thích, xem xét vứt đi sau khi nhai chứ không hề được nuốt.Vitamin C dạng viên nhai: trước khi nuốt bắt buộc nhai trọn vẹn viên vi-ta-min C, phối hợp uống những nước.Vitamin C dạng viên phóng say đắm kéo dài: nuốt trọn và không được nhai, xay nát hay đập vỡ vạc viên.Vitamin C dạng lỏng: thực hiện muỗng đo hoặc ly đo nhằm đong liều lượng vi-ta-min C vừa đủ.Vitamin C dạng viên rã nhanh: chỉ mở bao bì khi chuẩn bị sẵn sàng uống. Yêu cầu giữ tay thô khi rước viên vitamin C ra khỏi vỏ hộp và đặt vào miệng. Ko nuốt ngay cơ mà ngậm để vitamin tan chảy trong miệng. Lúc thuốc tan cần nuốt vài lần.

Bạn hoàn hảo không được bất ngờ tạm dừng sử dụng vitamin C nếu đã trong chứng trạng thiếu vi-ta-min C hoặc đang sử dụng vitamin C một thời gian dài. Chúng ta nên tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ nhằm tránh dẫn mang lại các chức năng không ước ao muốn.

Xem thêm: Cách Sửa Lỗi Màn Hình Máy Tính Bị Nháy Đen Đơn Giản, Hiệu Quả


Uống vitamin c
Vitamin C có nhiều dạng bào chế khác nhau

5. Chức năng phụ khi thực hiện vitamin C


Ngoài các công dụng chính chữa bệnh bệnh, vitamin C cũng rất có thể gây ra một số công dụng không mong muốn như:

Khó thởPhát banSưng môi, lưỡi, họng hoặc mặtTiêu chảy, teo rút dạ dàyỢ nóng, bi thương nôn

Nếu bệnh nhân gặp gỡ phải một trong những bộc lộ kể trên, thì nên ngay nhanh chóng và đến cửa hàng y tế sớm nhất để theo dõi thêm, tránh việc cho sang một số biểu lộ nhẹ mà có thể dẫn tới các biến chứng khó lường hơn.